Nó là một bài tập thể dục vào buổi sáng phải làm để tránh
chất béo dư thừa ở khu vực hông và giúp eo thon hơn. Bạn ngồi trên sàn của chân
trái, chân phải giá cong. Sàn chống tay, giơ tay phải của bạn ở độ cao vai. Trả
người để thăng bằng vị trí. Sau đó, bạn lặp lại chuyển động với cánh tay trái
duỗi ra ở độ cao vai. Trong khi thực hiện, bạn có thể duy trì một hơi thật sâu
cơ bụng cứng và làm việc mỏng hơn.
| Ngửa cổ hít hơi giúp giảm cân hiệu quả. |
Động tác 1:
Nằm thẳng, hai tay duỗi thẳng ép sát vào 2 bên thân
người. Hai chân dưới co lại và mở mang, sau đó dùng lực của cơ thể để nâng phần
eo lên khỏi giường. Khi tập động tác này bạn phải nhớ tay phải giữ nguyên như
hình, lặp lại động tác 4, 5 lần.
Động tác 2:
Nằm nghiêng, một tay chống đầu, một tay vịn vào giường,
nhấc chân bên phải nếu nằm nghiêng sang bên phải, nhấc chân bên trái nếu nằm
nghiêng về phía bên trái, chú ý các đầu ngón chân phải hướng xuống bên dưới, gót
chân hướng lên trên, và co 1 chân không nhấc lại. Mỗi bên nhấc khoảng 20 lần.
Sau khi động tác nhấc chân chân chung cục (lần thứ 20) chấm dứt, bạn phải ngừng
một lúc rồi mới chuyển sang bên, cứ như vậy bạn chuyển bên khoảng 4
lần.
Động tác 3: Ngửa cổ hít hơi
phong độ người nằm sấp quỳ dưới sàn, hai tay chống thẳng
trước ngực, hai chân thẳng mũi chân chống dưới sàn thẳng phía sau. Dùng lực của
hai chân và hai tay đẩy người ra phía trước, đồng thời ngửa cổ lên cao kết hợp
hít sâu. Từ từ đưa người về sau trở lại phong độ ban đầu và thở ra.
lợi.: Giúp các huyết quản lưu thông và săn chắc có đùi,
mông, ngực.
Blog này mục đích để tổng hợp kiến thức về sức khỏe, những thứ mà ít ai để ý tới vì chạy theo tiền bạc và công danh đến lúc nhận ra cái cần nhất là sức khỏe thì quá muộn. Mong các bạn ủng hộ để NHỮNG BÀI THUỐC QUÝ tiếp tục phát triển blog này!
ConversionConversion EmoticonEmoticon