3 động tác yoga nhẹ nhõm dưới đây sẽ giúp bạn đánh tan mỡ vòng 2 hết sức hiệu quả nhé!
Sở hữu vòng eo “con kiến” là điều không chỉ các cô gái mà ngay cả những phụ nữ sau khi sinh cũng ước mong. cho nên, bạn cần một bài tập ăn nhập vừa không tốn thời kì mà phải thật sự hiệu quả. Dưới đây, là 3 động tác yoga đơn giản, nhẹ nhàng bảo đảm vòng 2 sẽ không bao giờ có ngấn mỡ.
Động tác 1: tư thế rắn mang bành (Bhujang)
Cách thực hiện:
- Nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng.
- Đặt hai lòng bàn tay dưới vai.
- Cằm hơi chạm mặt sàn.
- Hít sâu, từ từ nâng lực rồi uốn cong người về phía trước càng nhiều càng tốt.
- Giữ phong độ này 15 – 30 giây (tùy vào khả năng của bạn).
- Thở ra từ từ hạ quờ quạng cơ thể xuống về tư thế ban đầu.
Lặp đi lặp lại ít ra 5 lần, thời gian nghỉ 15 giây mỗi lần tập.
Đây là phong thái săn chắc cơ bụng vô cùng tuyệt vời.
song song tăng cường sức mạnh cơ lưng, bụng và quờ thân thể thể, gúp cho xương cột sống linh hoạt và chắc khỏe hơn.
Chú ý nho nhỏ: Nếu bị chứng thoát vị đĩa đệm hoặc đang mang thai thì không nên tập với tư thế này.
Động tác 2: phong độ chiếc ghế (Uthkatasana)
Cách thực hành:
- Đứng thẳng trên thảm yoga, hai tay chắp vào nhau giơ lên phía trước.
- Chùng đầu gối xuống đến khi đùi đồng thời với sàn nhà (phong độ này như lúc bạn đang ngồi trên chiếc ghế).
- Tiếp theo, giơ tay cao lên trên đầu (có thể hai lòng bàn tay chạm nhau hoặc tách rời tay đều được).
- Hơi đưa người về phía trước và thở ra.
- Giữ tư thế này lâu nhất có thể. cố hãy tụ họp và giữ nhịp thở đều.phong độ chiếc ghế tương trợ cơ lưng, cột sống, hông và ngực. phong độ này không những giúp bạn đánh tan mỡ bụng xấu xí, làm săn chắc bắp đùi mà còn có một vòng ba quyễn rũ.
Chú ý nho nhỏ: Nếu bị chấn thương ở đầu gối hoặc lưng thì không được thực hiện động tác này.
Động tác 3: tư thế thuyền nhỏ (Pavanamuktasana)
Cách thực hành:
- Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông, hai chân duỗi thẳng, gót chân khép vào nhau.
- Cong hai đầu gối và thở ra, nhẹ nhõm kéo hai gối về ngực, hai đùi ấn lên bụng.
- Hai tay ôm chân, giữ gối một mực.
- Thở ra nâng đầu lên sao cho cằm chạm vào gối.
- Giữ phong độ 60 – 90 giây, hít thở sâu và đều đặn.
- Thở ra chậm, từ từ nới lỏng tay, kéo về hai bên hông, lòng bàn tay ép xuống sàn.
Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây mỗi lần tập.phong thái này không những giảm mỡ bụng nhanh chóng mà ích lợi từ tư thế mang lại là không ngờ. Nó điều hòa lượng axit trong dạ dày, chữa táo bón và cải thiện sự bàn thảo chất, giảm đau lưng dưới, làm săn chắc cơ bụng, đùi và hông.
Sở hữu vòng eo “con kiến” là điều không chỉ các cô gái mà ngay cả những phụ nữ sau khi sinh cũng ước mong. cho nên, bạn cần một bài tập ăn nhập vừa không tốn thời kì mà phải thật sự hiệu quả. Dưới đây, là 3 động tác yoga đơn giản, nhẹ nhàng bảo đảm vòng 2 sẽ không bao giờ có ngấn mỡ.
Động tác 1: tư thế rắn mang bành (Bhujang)
- Nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng.
- Đặt hai lòng bàn tay dưới vai.
- Cằm hơi chạm mặt sàn.
- Hít sâu, từ từ nâng lực rồi uốn cong người về phía trước càng nhiều càng tốt.
- Giữ phong độ này 15 – 30 giây (tùy vào khả năng của bạn).
- Thở ra từ từ hạ quờ quạng cơ thể xuống về tư thế ban đầu.
Lặp đi lặp lại ít ra 5 lần, thời gian nghỉ 15 giây mỗi lần tập.
Đây là phong thái săn chắc cơ bụng vô cùng tuyệt vời.
song song tăng cường sức mạnh cơ lưng, bụng và quờ thân thể thể, gúp cho xương cột sống linh hoạt và chắc khỏe hơn.
Chú ý nho nhỏ: Nếu bị chứng thoát vị đĩa đệm hoặc đang mang thai thì không nên tập với tư thế này.
Động tác 2: phong độ chiếc ghế (Uthkatasana)
- Đứng thẳng trên thảm yoga, hai tay chắp vào nhau giơ lên phía trước.
- Chùng đầu gối xuống đến khi đùi đồng thời với sàn nhà (phong độ này như lúc bạn đang ngồi trên chiếc ghế).
- Tiếp theo, giơ tay cao lên trên đầu (có thể hai lòng bàn tay chạm nhau hoặc tách rời tay đều được).
- Hơi đưa người về phía trước và thở ra.
- Giữ tư thế này lâu nhất có thể. cố hãy tụ họp và giữ nhịp thở đều.phong độ chiếc ghế tương trợ cơ lưng, cột sống, hông và ngực. phong độ này không những giúp bạn đánh tan mỡ bụng xấu xí, làm săn chắc bắp đùi mà còn có một vòng ba quyễn rũ.
Chú ý nho nhỏ: Nếu bị chấn thương ở đầu gối hoặc lưng thì không được thực hiện động tác này.
Động tác 3: tư thế thuyền nhỏ (Pavanamuktasana)
- Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông, hai chân duỗi thẳng, gót chân khép vào nhau.
- Cong hai đầu gối và thở ra, nhẹ nhõm kéo hai gối về ngực, hai đùi ấn lên bụng.
- Hai tay ôm chân, giữ gối một mực.
- Thở ra nâng đầu lên sao cho cằm chạm vào gối.
- Giữ phong độ 60 – 90 giây, hít thở sâu và đều đặn.
- Thở ra chậm, từ từ nới lỏng tay, kéo về hai bên hông, lòng bàn tay ép xuống sàn.
Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây mỗi lần tập.phong thái này không những giảm mỡ bụng nhanh chóng mà ích lợi từ tư thế mang lại là không ngờ. Nó điều hòa lượng axit trong dạ dày, chữa táo bón và cải thiện sự bàn thảo chất, giảm đau lưng dưới, làm săn chắc cơ bụng, đùi và hông.
Blog này mục đích để tổng hợp kiến thức về sức khỏe, những thứ mà ít ai để ý tới vì chạy theo tiền bạc và công danh đến lúc nhận ra cái cần nhất là sức khỏe thì quá muộn. Mong các bạn ủng hộ để NHỮNG BÀI THUỐC QUÝ tiếp tục phát triển blog này!
ConversionConversion EmoticonEmoticon