Nếu bạn cảm thấy mệt, không còn sức sống hoặc người mình húp híp cả lên thì nhiều khả năng bạn đang thiếu những vitamin và khoáng chất cấp thiết nhất đấy.Thực tế là rất nhiều người, nữ giới nhiều hơn đàn ông, đang gặp phải tình trạng này, vậy nên bạn đừng chủ quan mà hãy tìm hiểu ngay xem mình cần gì nhất nha:
Sắt
Chất sắt rất cần thiết cho các tế bào hồng cầu và sự chuyển vận oxy trong máu. Nếu không có đủ chất sắt, bạn sẽ cảm thấy lờ ngờ, trông tái ngắt và yếu ớt. Chất sắt đặc biệt quan trọng với sức khỏe nữ giới do chúng ta "bị chảy máu" định kỳ mỗi tháng. Những đàn bà mang thai hoặc những người chảy nhiều máu kinh, những người bị thiếu máu hoặc những người ăn chay cần đặc biệt lưu ý đến chuyện bổ sung chất sắt - có thể bằng cách ăn thịt đỏ, thịt gà, cá, đậu, rau bina và uống viên sắt bổ sung nếu cần.
Axit folic
nữ giới mang thai hoặc đang cho con bú, cả những người đang có ý định mang thai nữa, là những đối tượng đặc biệt cần axit folic. Loại vitamin B này được tin là làm giảm dị tật ống thần kinh ở trẻ lọt lòng, bạn có thể tăng cường bằng cách ăn thêm nhiều rau bina, ngũ cốc nguyên hạt, nước cam, nước bưởi... hoặc uống viên bổ sung theo chỉ định.
Canxi
Canxi rất cấp thiết cho xương và răng chắc, ngoại giả còn dự phòng bệnh loãng xương, ngoại giả còn làm dịu các triệu chứng khó chịu trước kỳ kinh như tâm trạng thấy thường và sưng phồng bụng… Bạn hãy dùng các chế phẩm sữa, ăn nhiều cá, các loại đậu…
Vitamin C
Vitamin C là chất chống oxy hóa giúp thân thể bạn hấp thu chất sắt tốt hơn, ngoại giả cũng có nhiều ảnh hưởng tốt đến sự tăng trưởng collagen trong xương, sụn, mạch máu và cơ. Bạn hãy ăn trái cây họ cam chanh, hoặc vắt lấy nước, hoặc uống thêm các viên vitamin C cùng những bữa ăn giàu chất sắt.
Vitamin D
Vitamin D cũng rất cấp thiết cho xương và răng của bạn, giúp buồng ung thư vú và bệnh loãng xương. hẳn nhiên ánh nắng kim ô là nguồn vitamin D vô bờ nhưng đẵn bạn cần nhận vitamin D thực từ phẩm - cá, trứng, sữa…
Vitamin E
Vitamin E rất tuyệt cho da, giúp da bạn khỏe mạnh, mịn màng và tươi sáng. Vitamin E còn giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị thương tổn, tăng cường hệ miễn nhiễm và đề phòng nhiều bệnh mạn tính. Bạn có thể tiếp thụ vitamin E từ mầm lúa mạch, hạnh nhân, hạt hướng dương, trái bơ…
Kẽm
Kẽm tương trợ sự sản xuất và phát triển nên là một trong những loại khoáng chất cần yếu với đàn bà. Bạn hãy bảo đảm đủ lượng thịt trong chế độ ăn của mình, nếu ăn chay thì nên ăn nhiều các loại hạt.
(Ảnh: Internet)
Sắt
Chất sắt rất cần thiết cho các tế bào hồng cầu và sự chuyển vận oxy trong máu. Nếu không có đủ chất sắt, bạn sẽ cảm thấy lờ ngờ, trông tái ngắt và yếu ớt. Chất sắt đặc biệt quan trọng với sức khỏe nữ giới do chúng ta "bị chảy máu" định kỳ mỗi tháng. Những đàn bà mang thai hoặc những người chảy nhiều máu kinh, những người bị thiếu máu hoặc những người ăn chay cần đặc biệt lưu ý đến chuyện bổ sung chất sắt - có thể bằng cách ăn thịt đỏ, thịt gà, cá, đậu, rau bina và uống viên sắt bổ sung nếu cần.
Axit folic
nữ giới mang thai hoặc đang cho con bú, cả những người đang có ý định mang thai nữa, là những đối tượng đặc biệt cần axit folic. Loại vitamin B này được tin là làm giảm dị tật ống thần kinh ở trẻ lọt lòng, bạn có thể tăng cường bằng cách ăn thêm nhiều rau bina, ngũ cốc nguyên hạt, nước cam, nước bưởi... hoặc uống viên bổ sung theo chỉ định.
Canxi
Canxi rất cấp thiết cho xương và răng chắc, ngoại giả còn dự phòng bệnh loãng xương, ngoại giả còn làm dịu các triệu chứng khó chịu trước kỳ kinh như tâm trạng thấy thường và sưng phồng bụng… Bạn hãy dùng các chế phẩm sữa, ăn nhiều cá, các loại đậu…
Vitamin C
Vitamin C là chất chống oxy hóa giúp thân thể bạn hấp thu chất sắt tốt hơn, ngoại giả cũng có nhiều ảnh hưởng tốt đến sự tăng trưởng collagen trong xương, sụn, mạch máu và cơ. Bạn hãy ăn trái cây họ cam chanh, hoặc vắt lấy nước, hoặc uống thêm các viên vitamin C cùng những bữa ăn giàu chất sắt.
Vitamin D
Vitamin D cũng rất cấp thiết cho xương và răng của bạn, giúp buồng ung thư vú và bệnh loãng xương. hẳn nhiên ánh nắng kim ô là nguồn vitamin D vô bờ nhưng đẵn bạn cần nhận vitamin D thực từ phẩm - cá, trứng, sữa…
Vitamin E
Vitamin E rất tuyệt cho da, giúp da bạn khỏe mạnh, mịn màng và tươi sáng. Vitamin E còn giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị thương tổn, tăng cường hệ miễn nhiễm và đề phòng nhiều bệnh mạn tính. Bạn có thể tiếp thụ vitamin E từ mầm lúa mạch, hạnh nhân, hạt hướng dương, trái bơ…
Kẽm
Kẽm tương trợ sự sản xuất và phát triển nên là một trong những loại khoáng chất cần yếu với đàn bà. Bạn hãy bảo đảm đủ lượng thịt trong chế độ ăn của mình, nếu ăn chay thì nên ăn nhiều các loại hạt.
Blog này mục đích để tổng hợp kiến thức về sức khỏe, những thứ mà ít ai để ý tới vì chạy theo tiền bạc và công danh đến lúc nhận ra cái cần nhất là sức khỏe thì quá muộn. Mong các bạn ủng hộ để NHỮNG BÀI THUỐC QUÝ tiếp tục phát triển blog này!
ConversionConversion EmoticonEmoticon