| Tư thế đại bàng - giúp giảm cân hiệu quả. |
Bài 1: phong độ đại bàng
Hãy bắt đầu bằng việc đứng thẳng, sau đó đẩy hông ra sau,
ngồi xuống một chiếc ghế tưởng tượng. Bạn nâng chân phải lên, bắt qua chân trái,
bạn có thể để ngón cái chống chạm sàn hoặc ngoặc hẳn sau bắp chân trái;
Bạn kê cánh tay phải bên dưới cánh tay trái, nhấn các
khuỷu tay lên nhau và úp hai lòng bàn tay vào nhau;
Kéo vai ra sau, ép chân và cầm cố giữ thẳng lưng. Nâng
cùi chỏ lên bằng độ cao của vai và đẩy tay xa khỏi mặt, giữ phong thái như vậy
trong 3 nhịp thở, sau đó đổi bên.
Tại sao lại nên làm phong thái này? Đó là do nó giúp cải
thiện tuần hoàn máu, ngoài ra còn đặc biệt tốt cho hệ miễn dịch của bạn. Vậy nên
dù khó nhưng bạn hãy nắm tập dượt, đừng từ bỏ.Bài 4: Plank
Bài tập này giúp đốt mỡ, săn chắc các cơ ở cánh tay và cả
thân mình, với bí ẩn nằm ở chỗ bạn hãy siết tuốt tuột các cơ trong lúc hít thở
đều - bao gồm cả bàn tay, cánh tay, chân, thân…
Bạn lưu ý đảm bảo bàn tay ở dưới vai, xòe các ngón tay
hết cỡ. ban sơ, phong độ này có thể gây khó cho cổ tay của bạn, nhưng rồi các cơ
sẽ hình thành và giúp bạn dễ dàng thực hiện hơn. Và lưu ý rằng bạn đang tập làm
tấm ván chứ không phải là ngọn núi hay cái võng nhé, mông bạn sẽ chỉ nâng lên đủ
để khiến lưng ngang và đồng thời với sàn;
Bạn giữ tư thế này trong 5 nhịp thở, hạ gối nghỉ rồi lặp
lại 5 lần như vậy;
Có nhiều kiểu plank khác nhau khó hơn để bạn thử thách,
chẳng hạn như nâng tay này chân kia và giữ thăng bằng trên chỉ tay trái - chân
phải hoặc ngược lại. Bạn cũng có thể plank nghiêng để tác động nhiều đến các cơ
liên sườn; hoặc bạn có thể hạ khuỷu tay và thực hành plank với lực dồn lên cẳng
tay.
Bạn kê cánh tay phải bên dưới cánh tay trái, nhấn các khuỷu tay lên nhau và úp hai lòng bàn tay vào nhau;
Bài 2:
Ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 chân tạo thành góc vuông với
sàn. 2 tay giữ chặt ghế, từ từ co 2 chân lên gần ngực, sau đó hạ xuống. thực
hiện động tác liên tục trong 20 lần.
Với vài phút mỗi ngày để có được thân hình hoàn hảo, vì
sao bạn không bỏ túi ngay bữa nay nhằm có được vóc dáng mà ai cũng mong muốn để
diện những bộ đồ đẹp đi chơi tết!
Blog này mục đích để tổng hợp kiến thức về sức khỏe, những thứ mà ít ai để ý tới vì chạy theo tiền bạc và công danh đến lúc nhận ra cái cần nhất là sức khỏe thì quá muộn. Mong các bạn ủng hộ để NHỮNG BÀI THUỐC QUÝ tiếp tục phát triển blog này!
ConversionConversion EmoticonEmoticon